Правильное питание
От правильного питания во многом зависит наше здоровье. Фастфуд, большое количество сладостей и сдобы, продукты с добавками, усилителями вкуса — все это вредно для организма и может привести к различным заболеваниям. А от состояния организма зависит продолжительность жизни и ее качество. Поэтому стоит озаботиться своим состоянием как можно раньше и начать правильно питаться.
1. Нет вредной еде. Употребление вредных и очень жирных продуктов несет за собой не только плохое самочувствие, но и проблемы со здоровьем. Для того, чтобы отучить себя от «плохих» продуктов, пытайтесь при каждом желании съесть что-то вредное заменить его на более полезный, но невредный продукт: кусок торта с жирным кремом отлично заменит чизкейк или овсяное печенье, альтернативой жареной свинине станет отварная куриная грудка, а молочный шоколад для любителей сладенького лучше заменить на черный.
2. Кушаем часто. Все прекрасно знают, что в день человек должен принимать пищу не менее четырех-пяти раз, но вот мало кто прислушивается к такому правилу. Именно такой «пищевой» распорядок поможет обогатить организм энергией и предотвратит переедания, что является частым последствием двух- или одноразового питания. Помните, что самым сытным на протяжении дня должен быть завтрак, потому что он задает ритм для последующей части дня и вашей активности.
3.Больше фруктов и овощей. Употребление в пищу большого количества фруктов и овощей поможет получить полный набор витаминов и полезных веществ, которые просто необходимы организму всегда. Особенно недостаток витаминов проявляется в холодную пору года или сразу после зимы, так что пытайтесь употреблять свежие фрукты и овощи на протяжении всего года.
4.Вода. Для нормальной работы организма, обмена веществ и избежания отечности конечностей необходимо ежедневно употреблять 2-2,5 литра чистой минеральной воды без газа. В этот объем не должны входить кофе и чай, потому что представляют собой дополнительные напитки. Стоит усвоить правило, что пить какую либо жидкость во время принятия пищи не рекомендуется. Пить воду или другие напитки лучше за 20 минут до еды или за 30 после. Очень полезно так же выпивать утром натощак стакан воды с медом или лимонным соком. Такая процедура поможет быстрее проснуться ото сна и запустить пищеварительный механизм тела.
5.Не едим на ночь. Употребление пищи на ночь влияет не только на самочувствие, качество сна и пробуждения, а также на работу желудка и кишечника. Те продукты, которые съедаются непосредственно перед сном не смогут усвоится полностью, желудок не сможет отдыхать на протяжении ночи и к тому же Вы можете получить проблемы с желудком. Допускается легкий ужин за три часа до сна, который не должен содержать тяжелых и жирных продуктов.